1.เวลาหรือช่วงของการพักผ่อน
ควรจัดห้องโดยกันเอาของเล่นหรือสิ่งของที่ให้ความบันเทิง รวมทั้งสิ่งของที่มีเสียงหรือสัญญาณเตือนออกไปให้หมด เช่น คอมพิวเตอร์ตั้งโต๊ะ โน็ตบุ๊ค โทรศัพท์มือถือ อุปกรณ์อิเล็กทรอนิก ต่างๆ สิ่งของเหล่านี้ที่ไม่จำเป็นต่อการนอน เพื่อที่จะได้มีพื้นที่และความสงบเงียบในช่วงเวลาที่เหมาะสมก่อนที่จะเข้านอน
2.แสงไฟ
การจัดห้องนอนควรที่จะใช้แสงไฟที่มีแสงอ่อนๆ อาจใช้บันไดอะลูมิเนียมขึ้นไปจัดแสงไฟ ก่อนจะนอนโดยเน้นเป็นสีเหลืองนวล แสงเทียนหรือแสงไฟสลั่วๆ ไม่ควรใช้ที่มีแสงจ้าจนเกินไป เพื่อให้ดวงตาของคณได้พักผ่อนลดการเพ็งของดวงตาทำให้ความล้าของตาลดลงพร้อมที่จะนอนหลับพักผ่อนได้อีกครั้ง
3.กลิ่นสัมผัส
เราควรจัดหากลิ่นที่มีเอกลักษณ์ประจำตัวที่ช่วยให้เกิดความผ่อนคลายถ้าเป็นไปได้ควรมีกลิ่นพวกดอกลาเวนเดอร์ในห้องนอนของคุณเพราะกลิ่นนี้จะข่วยให้คุณผ่อนคลาย สดชื่นและกล่อมให้เราง่วงนอนได้ เราอาจจะซื้อกลิ่นนี้เป็นแบบสเปรย์ หรือเทียนหอมอะไรก็ได้หรือพวกเครื่องที่ปล่อยกลิ่นไอขอกลิ่นออกมา ซึ่งกลิ่นเหล่านี้มันจะช่วยให้คุณเข้าสู่หมวดเตรียมตัวนอน สมองจะถูกสั่งงานให้นอนพักผ่อน ลดความเมื่อยล้าของร่างกาย
4.ที่นอน
ควรเลือกที่นอนให้เหมาะสมกับสรีระ น้ำหนักคุณ โดยเลือกหรือสังเกตจากอาการโดยทั่วไปของคุณเมื่อนอนไปจะไม่รู้สึกมีอาการปวดหลังหรือสัมผัสได้ว่ามันอ่อนนุ่มจนเกินไปคือนอนลงไปแล้วที่นอนยุบตัวลงมาเกือบครึ่งที่นอน หรือแข็งจนเกินไปคือเมื่อเรานอนแล้วตื่นมาจะพักว่าเรามีอาการตามมาคืออาการปวดหลัง ปวดต้นคอ
5.เลิกเล่นสิ่งบันเทิง
เมื่อเราจัดห้องนอนให้น่านอนแล้วเราควรหยุดพฤติกรรมเกี่ยวกับการเล่นต่างๆเช่นการเล่นคอมพิวเตอร์หรือเกมส์บนเตียงนอน เล่นมือถือก่อนนอนเพราะสิ่งเหล่านี้จะทำให้ตาคุณจดจ่อกับสิ่งที่เล่นและสมองจดจำไว้ทำให้สมองยังไม่หยุดทำงานร่างกายยังไม่อยากพักผ่อน จึงทำให้เรานอนยากขึ้น
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น